비만관리

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비만은 질환입니다. 각종 생활습관병의 원인이며

​적극적인 치료대상입니다.

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1.

비만 관련 질환

​2형당뇨, 고혈압, 고지혈증, 지방간,

​통풍, 심혈관질환, 대장암, 유방암...

   그 밖에 만성피로, 우울증...

 

    각종 안질환, 피부질환 등과도 연관이 있다고 합니다. 이러한 질환이 이미 있거나

    가족력이 있다면 비만 예방 및 관리에 적극적으로 임해야 합니다.

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2.

비만 예방 및 치료

​식이, 운동, 스트레스관리

   식이: 

    식이와 관련해서 덴마크 다이어트, 황제 다이어트, 저지방 다이어트, 고지방 다이어트, 간헐적 단식 등등 수없이 많은 방법들이 유행하였는데 일단 초기에는 어떤 것이든 효과를 볼 수 있지만 관건은 얼마나 오랫동안 유지할 수 있는가 입니다. 극단적인 방법은 오히려 건강한 식습관을 망치고 기초대사량을 감소시킬 수 있습니다.

단백질/야채/통곡류를 골고루 섭취하되 평소 섭취량의 70% 정도로 줄이고 중간 간식과 음주, 야식을 피하는 것이 핵심이며 약물치료를 요하는 경우 반드시 의사와 상의하셔서 초기 치료기와 유지기를 구분하여 진행합니다.

   

   운동: 

    기초대사량을 늘리고 스트레스조절에도 도움이 되므로 개개인의 연령, 운동기능,

기호에 맞는 운동을 선택하여 주 3회 정도 꾸준히 해 주시는 것이 중요합니다.

   스트레스 관리:

 

    비만으로 인해 만성피로, 수면장애, 우울증, 불안장애 등이 초래될 수 있고 동시에 과도한 스트레스가 비만을 초래하고 치료를 어렵게 만들 수 있으므로 반드시 스트레스 관리가 중요합니다. 특히 질적으로 좋은 수면이 무엇보다 중요하므로 수면위생을 익혀서 실행하셔야 합니다. 긍정적인 에너지와 스트레스 관리는 식이, 운동 요법을 장기간 끌고가는 중요한 원동력이 됩니다.  

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3.

​마리앤라인 다이어트 3단계

​해독 ----- 지방연소 ------ 근력강화

폭주하는 기관차처럼...

내 몸을 정크푸드와 음주, 과로, 스트레스, 수면 주기 변화에 장기간 노출시키다 보면 스스로 힐링하는 능력은 점점 감소하고 더이상 버티기 어려운 threshold를 넘기는 순간부터 우리는 이유를 설명하기 어려운 여러가지 염증 질환과 피로, 부종 증상을 경험하게 됩니다.

이런 증상을 수 년 간 계속 방치하면 여러 가지 성인병, 암, 노화로 자연스럽게 진행될 수 밖에 없습니다.

​흔히들 비만치료를 체중감소에만 포커스를 두는데 이미 정화기능을 상실한 염증 상태의 몸을 갑작스럽게 과도한 운동과 인위적 기아상태에 노출시키면 우리 몸은 더 저항하려는 쪽으로 적응하게 되고 짧은 기간 다이어트 후 오히려 더 살이 찌는 요요현상을 겪을 수 밖에 없습니다. 

​따라서 몸이 적응할 수 있는 충분한 시간을 두고 아래와같이 단계적인 접근이 필요합니다. 

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​눈을 감고 가만히 상상해보세요...

몸과 마음이 가장 편안하면서도 리드미컬했던 순간이 분명 있었을겁니다.

그 순간을 기억해내고 재현해서 그 때의 그 리듬을 찾는 것

그것이 비만의 예방과 치료의 핵심입니다.

 

마리앤라인

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